Den här guiden vänder sig till dig som har fyllt 50, 60, 70 eller kanske till och med 80. En vanlig uppfattning förr i tiden var att sexlusten naturligt avtog med åldern. Idag vet vi bättre, men tyvärr finns det fortfarande ganska lite information om sex som riktar sig till äldre. Därför har vi satt ihop den här guiden, som både berättar lite om vad som händer med din kropp när den åldras och ger tips på hur du kan fortsätta att njuta av ett rikt sexliv.
ALLMÄNT OM SEX OCH ÅLDRANDE
Under de första 15 åren efter pensionen upplever många att deras sexliv inte alls blir sämre, utan snarare tvärtom. Psykiskt välbefinnande är nämligen viktigare för sexlusten än den fysiska hälsan. Undersökningar visar att allt fler äldre personer fortsätter att ha sex högre upp i åldrarna. Enligt RFSU:s tidning Ottar har nio av tio människor över 70 idag en positiv inställning till sex. Vårt behov av närhet och vår förmåga att njuta påverkas inte av vår ålder!
Faktum är att åldrandets påverkan på kroppens sexuella funktioner ofta överdrivs. Några vanliga myter är att äldre kvinnor i allmänhet är ointresserade av sex, att hormonförändringar skulle förstöra sexualiteten och att sjukdomar och funktionsnedsättningar skulle innebära ett slut på det sexuella livet. Inget av detta stämmer! Många äldre upplever visserligen att erektionen sviktar eller att slidan blir mindre våt. För de som tycker om penetrativt sex kan detta givetvis bli ett problem. Som tur är finns det idag många fantastiska hjälpmedel som gör det möjligt att njuta av sex precis som förr.
PENISEN
Med åldern får penisen en långsammare blodgenomströmning. Detta kan göra penisen mindre känslig och ökad stimulans kan då behövas. Ökad stimulans kan man uppnå genom att helt enkelt smeka hårdare, eller så kan man använda ett hjälpmedel som t ex en vibrator. Även huden på ollonet kan med åren bli mindre känslig. Många upplever denna förändring som positiv eftersom det kan göra det lättare att bli stimulerad under längre tid. Vissa tycker att lite glidmedel förhöjer njutningen. Frenulum, strängen på undersidan av ollonet, har kvar sin känslighet i alla åldrar och är för många en källa till stark njutning.
Snabb utlösning är något som kan förekomma i alla åldrar. Det behöver inte vara något negativt, utan kan ses som att personen har lätt för att njuta. Om snabb utlösning ändå upplevs som ett problem kan en lösning vara att först tillfredsställa sin partner och fokusera helt på dennes njutning för att därefter få möjlighet att koncentrera sig på sin egen. Det här sättet att ha sex på uppskattas av många. Det går också att träna upp sin uthållighet. Ett tredje alternativ är att prova någon av de sprayer eller krämer som är framtagna för att göra penisen mindre känslig och på så sätt fördröja utlösningen.
Vissa upplever när de blir äldre att penisen känns mindre hård i erigerat tillstånd. Detta kan bero på att huden på penis har blivit lite slappare. Att vår hud blir slappare med åren vet vi ju, men vi tänker kanske inte på att det även gäller för huden i underlivet. Många oroar sig också över uteblivet morgonstånd och fördröjd erektion. Även om detta är vanligt förekommande behöver det inte betyda att penisens funktion har försämrats. Ofta handlar det helt enkelt om att kroppen behöver lite mer tid på sig än förr att reagera på sexuella impulser och att svällkropparna i penisen fylls något långsammare eftersom blodkärlen blivit mindre spänstiga.
PROSTATAN
Prostatan är en körtel som sitter några centimeter upp längs ändtarmens främre vägg (mot magen). Den har ungefär samma storlek och konsistens som ett mindre plommon. Många njuter av att stimulera prostatan med fingrarna eller med ett hjälpmedel. Det finns ett flertal olika pluggar och stavar som är speciellt utformade för att stimulera prostatan. Eftersom det inte finns någon naturlig lubrikation i anus är det viktigt att alltid använda glidmedel.
OM EREKTIONSPROBLEM
Erektionsproblem är något som förekommer i alla åldrar. Enligt läkemedelsindustrin har cirka 20% av alla 20-åringar, 50% av alla 50-åringar och 70% av alla 70-åringar problem med erektionen. Att kunna få och behålla ett stånd är viktigt för många, men det är också viktigt att komma ihåg att förmågan att njuta av sex inte står och faller med förmågan till erektion. Problem med ståndet har i många fall inte någon fysisk orsak, utan kan bero på stress och prestationsångest. Rädsla för att ståndet ska svika leder lätt till en negativ spiral där rädslan i sig gör att ståndet uteblir.
Ett enkelt hjälpmedel vid erektionsproblem är en penisring. En penisring träs runt penisroten och hjälper blodet att stanna kvar i svällkropparna. Penisringar finns i många olika utföranden. Vissa är mycket diskreta, medan andra kan ha en liten inbyggd vibrator som stimulerar kvinnans klitoris under samlaget. Ett mer avancerat hjälpmedel är en penispump. En penispump skapar ett undertryck som hjälper penisen att fyllas med blod och uppnå erektion. Många tycker också att suget från pumpen känns skönt.
Vid erektionsproblem går det också att vända sig till en läkare, t ex på vårdcentralen, som kan skriva ut mediciner i tablettform. Vi avråder från att köpa tabletter på nätet, eftersom det aldrig säkert går att veta vad dessa innehåller eller vilka effekter de kan ha när de kombineras med eventuella andra mediciner.
Slutligen kan det även vara värt att prova på ytterligare något hjälpmedel för att öka den sexuella lusten och njutningen. Exempel som har nämnts tidigare i texten är vibratorer och analpluggar.
UNDERLIVET
Kroppens åldrande är en naturlig process som inte nödvändigtvis behöver medföra att de sexuella funktionerna försämras. Klitoris kan fungera precis som tidigare och behålla samma känslighet. Detsamma gäller för bäckenbottenmusklerna, som kan behålla sin spänst och mycket av sin kraft så länge de tränas och hålls igång. Möjligheterna att njuta och få orgasm finns därför kvar, även om den äldre kroppen ibland kan behöva lite mer tid på sig.
Äggstockarnas östrogenproduktion minskar gradvis under åren efter den sista menstruationen. De hormonella förändringarna som kommer med åldern kan göra att slidans slemhinna blir tunnare och skörare. Då minskar ofta elasticiteten i slidväggarna och ibland tar det även längre tid för slidan att bli våt. I vissa fall blir den inte heller lika våt som tidigare. Hos en del personer kan kroppens reaktioner på sexuell upphetsning och stimulans med åren bli långsammare eller förändras. Detta behöver dock inte vara en följd av hormonella förändringar, utan kan bero på t ex stress, trötthet eller något annat i livssituationen.
Med hjälp av ökad kunskap och medvetenhet om den egna kroppen kan de allra flesta av ovan nämnda besvär underlättas. Att fortsätta med onani eller sex bidrar faktiskt till att slemhinnorna blir mindre torra och att slidan behåller sin elasticitet. Detta gäller oavsett om det rör sig om smeksex, slidsamlag, analsex, onani eller sex med ett hjälpmedel eller en leksak. Det bästa sättet att behålla den sexuella förmågan är att underhålla den.
Med åren blir huden tunnare, torrare och mindre elastisk, vilket också påverkar huden i underlivet. Att tvätta och smörja in underlivet med oparfymerad olja istället för tvål kan minska torrheten. Tänk dock på att undvika oljebaserade produkter vid användning av latexkondomer! Oljan löser nämligen upp gummit i kondomerna och kan göra att de spricker.
De bästa och enklaste hjälpmedlen för torra och sköra slemhinnor är glidmedel och lokalverkande östrogen. Silikonbaserat glidmedel är skonsammare än vattenbaserat, eftersom det ger ett mer långvarigt glid och inte torkar. Silikonbaserat glidmedel kan användas tillsammans med kondom, men kan förstöra sexleksaker som är gjorda i silikon. Ett undantag är Pjur Woman – Toy Lube som både innehåller silikon och kan användas ihop med silikonleksaker. Krämer och slidtabletter med lokalverkande östrogen går att hitta på apoteket. En gynekolog kan också ge bra råd och skriva ut receptbelagda preparat.
TRÄNA BÄCKENBOTTEN
Bäckenbotten består av ett antal muskler som bildar botten i bäckenet. De har bland annat till uppgift att öppna och stänga kroppsöppningarna i underlivet. Vid fysisk ansträngning ökar trycket inne i buken och organen i bäckenet flyttar sig. Då ska bäckenbotten klara av att hålla emot.
När kroppen blir äldre är det vanligt att bäckenbottenmusklerna försvagas. Som tur är kan detta motverkas med hjälp av träning. Många känner till att knipövningar kan hjälpa mot inkontinens, men faktum är att denna form av träning också förhöjer den sexuella njutningen. Starka bäckenbottenmuskler kan öka båda sexlusten, känslan och möjligheten att få orgasm. Musklerna är nämligen fulla med nervändar och mycket känsliga för tryck. Träning av bäckenbotten ökar blodtillförseln, vilket i sin tur ökar känsligheten vid sexuell stimulering. Äldre som yngre kan ha oerhört stor nytta av att träna bäckenbotten. Det är aldrig för sent att börja!
Knipövningar kan utföras liggande, sittande, stående eller sittande på huk. Det brukar vara lättast att börja i liggande läge. Försök först att hitta ringmuskeln vid ändtarmen och musklerna kring urinröret. Alla musklerna ska vara med. Växla mellan att knipa och slappna av helt. Glöm inte att känna efter så att även alla de andra musklerna i kroppen är avslappnade. Genom att variera längden på dina knip kan du träna både styrka, snabbhet och uthållighet. Styrketräning: Knip så hårt du kan och räkna långsamt till fem. Slappna av helt och räkna långsamt till fem igen. Upprepa fem gånger. Snabbhetsträning: Knip i 2-3 sekunder och slappna sedan av lika länge. Upprepa tio gånger. Uthållighetsträning: Knip med hälften av din maximala styrka och håll så länge du kan. Målet ska vara att kunna knipa 1-2 minuter. Kom ihåg att slappna av helt mellan knipen och när du är klar med övningen. För bästa resultat bör du göra dessa tre övningar en gång om dagen.
Knipkulor är ett bra hjälpmedel vid knipövningar. De finns i flera olika storlekar och former. Många knipkulor kommer med en uppsättning utbytbara vikter. Just tyngre kulor, desto mer styrka krävs för att hålla dem på plats. För in kulorna i slidan, gärna med lite glidmedel, och försök sedan att behålla dem inne så länge du kan genom att knipa. Är det svårt kan du börja i liggande läge innan du så småningom gör övningarna ståendes. Några minuters träning varje dag med knipkulorna rekommenderas för ett bra resultat. En del knipkulor är mycket enkla och ändamålsenliga, medan andra t ex vibrerar för att göra träningen roligare. Självklart kan du även använda dem som en sexleksak tillsammans med din partner.
Ett utmärkt alternativ till de klassiska knipövningarna är faktiskt att få orgasm. En orgasm innebär också en sammandragning av bäckenbotten och är i själva verket den kraftfullaste formen av knipövning som finns! Att uppnå starka och härliga orgasmer kan bli lättare med hjälp av t ex en vibrator. Vibratorer finns i en mängd olika utföranden, från små diskreta klitorisvibratorer till de mycket populära rabbitvibratorerna som kan stimulera både slidan och klitoris samtidigt.
KLIMAKTERIET
Menopausen, eller klimakteriet, är en naturlig fas i livet som inträffar vid 45-60 års ålder. Klimakteriet innebär att ägglossningen avstannar och mensen upphör. Vanligen upphör då också förmågan att bli gravid, men enstaka ägglossningar kan i sällsynta fall förekomma. En del drabbas under denna period i livet av svettningar och sömnstörningar. Dessa går oftast går över av sig själva efter några år, men vid svåra besvär kan en läkare ge råd och eventuellt skriva ut mediciner.
När mensen upphör kan olika kroppsliga förändringar inträffa som påverkar sexlusten. Lusten kan också påverkas av många andra faktorer i livet, såsom stress, sömnbrist, mediciner eller relationsproblem. I en relation kan minskad sexlust i sig leda till oro och stress, vilket skapar en ond spiral. Den bästa lösningen brukar vara att prata med sin partner om dessa känslor. Ta er gärna tid att umgås och smeka varandra utan krav på att närheten ska leda till sex. Detta brukar kallas för sensualitetsövningar och rekommenderas av många terapeuter.
Stigande ålder innebär inte nödvändigtvis en avtagande sexlust, men ibland kan sexlivet behöva anpassas efter de förändringar som sker i kroppen. Ibland tar den sexuella lusten längre tid på sig och kan behöva mer stimulans för att vakna. Med tålamod, fler smekningar och nya spännande sätt att vara tillsammans på går det att komma långt. En sexleksak eller ett hjälpmedel kan öka njutningen och spänningen. Klimakteriet kan även innebära att slemhinnorna i underlivet blir torrare och skörare. Som vi tidigare berättat är silikonbaserat glidmedel en skonsam och bra lösning om detta upplevs som ett problem.
Källa: RFSU
